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ページID : 929

更新日 : 2026年3月11日

心の健康に関する情報

目次

ストレスとの付き合い方

日々の生活の中で、知らず知らずのうちにこころが疲れてしまうことがあります。早めにストレスに気づいて、適切に休むことが、こころと体の健康には大切です。

こころのサイン悩む

  • イライラしたり怒りっぽくなる
  • 気分が落ち込み、やる気がなくなる
  • 何をしても楽しく感じられない　等

体のサイン

  • 肩こりや頭痛、腹痛、腰痛など体に痛みが生じる
  • 体が重だるい
  • 寝つきが悪くなる、夜中や朝方に目が覚める
  • 食欲が落ちて食べられなくなる、逆に食べすぎてしまう　等

ストレスのサインに気づいたら、できるだけ早めに対処しましょう。誰かに話したり、気分転換をしたり、ゆっくり休むなど、セルフケアにトライしてみるのもお勧めです。不調が続く場合には、身近な人や専門家に相談しましょう。

ストレスチェック

スマートフォンやパソコンを使って、気軽に自身のストレス度をチェックできるシステムです。チェックの後、相談先やストレスケアのアドバイス等を紹介しています。ぜひ、あなたのこころのケアに活用してください。

日常でできるセルフケア

こころがちょっと疲れたときは、こころと体のセルフケアに取り組みましょう。
自分にあったセルフケアがいくつかあると、場面に応じてストレスを上手に和らげることができます。

セルフケアの例リラックス

  • 寝る
  • 食べる
  • 体を動かす
  • おしゃべりする
  • 何もしない　等

自分にあったセルフケアを見つけて、取り組んでみましょう。

こころの病気を知る

こころの病気にはさまざまな種類があり、治療法もそれぞれ異なります。また、同じ病名でも人によって異なる症状が現れます。また、こころだけでなく、体の症状が現れることがあります。あなた自身や、あなたの身近な人のことが心配なとき、こころの病気の症状を知っていることが役立ちます。

精神保健学級

精神保健福祉に関する正しい知識の普及啓発を図ることを目的に、区民及び関係機関従事者を対象に講演会を行っています。

心の健康相談

保健センターの保健師による心の健康相談は、電話、来所等で随時行っています。
また、専門医による心の健康相談も行っています。詳細は、心の健康相談・ものわすれ相談についてのページをご覧ください。

療養中の方が利用できる事業

デイケア

杉並区在住で定期的な精神科通院と安定した内服ができている方を対象に、集団活動を通じて円滑な対人関係や日常生活を習得し、社会復帰と社会参加の促進を図ることを目的に参加いただくプログラムです。
主に統合失調症の方を中心に週1回活動しています。
お住まいの地域を担当する保健センターへご連絡ください。
定員を超える場合は、利用をお待ちいただくことがありますので、ご了承ください。

  • 内容
    ミーティング、レクリエーション、スポーツ、料理、創作活動、園芸、戸外活動などのグループ活動を通じて病気に対する理解を深め、服薬習慣・生活リズム・対人関係などの改善を行います。
  • 費用
    無料。交通費、食材料費等の実費は自己負担です。
  • 実施場所・曜日・時間
    各保健センター
    曜日は各保健センターで異なります。
    午前10時～午後3時
  • 申込み・問い合わせ
    お住まいの地域を担当する保健センターへご連絡ください。
  • 詳細は、精神障害者社会復帰訓練（デイケア）についてのページをご覧ください。

家族向けグループ

ご家族が日ごろの悩みを分かち合う「家族会」があります。
関心のある方は、お住まいの地域の保健センター・保健師にお問い合わせください。

ひきこもり等に関する悩み

このような悩みを抱えているご本人やご家族の方への相談を行っています。

  • 仕事や学校、友人とのつきあいなど社会的な場面への参加をしないまま、数か月以上過ぎている。
  • 近所のコンビニや趣味の活動以外ほとんど外出することなく、昼夜逆転した生活を送っている。
  • 家族との接触を避けて、自室に閉じこもった状態が続いている。
  • 精神的な病気にかかっているのではないか心配。

詳細は、ひきこもりの当事者・ご家族の相談についてのページをご覧ください。

生活等の自立支援

「くらしのサポートステーション　生活自立支援窓口」は、ひきこもりやニート等で将来、生活困窮になる心配のある方の相談支援を行っています。

関連情報

お問い合わせ先

杉並保健所保健予防課　

〒167-0051　東京都杉並区荻窪5丁目20番1号

電話番号：03-3391-1025

ファクス番号：03-3391-1927

お問い合わせフォーム

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