認知症への備え

今知っておきたい！MCI（軽度認知障害）について

MCI（軽度認知障害）とは、認知機能低下の自覚があるものの、日常生活は問題なく送ることができている状態のことです。

MCIの説明図

1年で約5～15％の人が認知症に進む一方で、約16～41％の人は認知機能が戻る可能性があるとされています。
生活習慣の改善や社会参加を行うことは、脳の健康を維持・認知症への移行を遅らせることにつながります。

認知症の発症と進行を遅らせるために

認知症に限らず、病気の予防については以下の3段階の考え方があります。

病気にかからないようにすること
早期発見・治療をすること
重症化しないようにすること

ご自身の生活に下記の健康術を取り入れてみましょう。

今日からできる7つの健康術

「元気な体」を保つことは、脳の健康を維持することにつながります。高血圧や糖尿病などの生活習慣病を防ぐことは、認知症のリスクを減らすだけでなく、あなたらしく生活するための第一歩となります。

今日からできる7つの健康術の見出しイラスト

7つの健康術
（1）	からだをよく動かす “歩くこと”が大切です。運動は脳への血流を良くし、認知機能を維持向上させると言われています。無理のない範囲で継続することが大切です。
（2）	バランスよく食べる主食・主菜・副菜をそろえ、野菜や果物、魚などを取り入れたバランスのよい食事を心がけましょう。栄養バランスのよい食事は、脳や体の健康を支え、生活習慣病の予防にもつながります。
（3）	歯や目・耳を大切にする歯の健康を保ち、見えにくさや聞こえにくさをそのままにしないことが大切です。視力・聴力・噛む力の機能低下は、人との交流や活動の機会を減らし、認知機能にも影響する可能性があります。定期的な受診を心がけましょう。また、「聞こえにくいかも？」と思ったら、早めの受診と補聴器の利用も耳鼻科にご相談ください。
（4）	趣味活動など、”楽しいこと”をする好きなことや楽しみを持つことは、脳への良い刺激になります。趣味や創作活動、旅行など、自分が”楽しい”と感じることが大切です。
（5）	新しいことをやってみる新しい知識を学んだり、初めてのことに挑戦したりすると、脳が活発に働きます。難しすぎる必要はありません。初めての場所にでかける、新しい趣味を始めるなど、小さなチャレンジを楽しみましょう。
（6）	睡眠・生活リズムを整える毎日同じ時間に起きて寝るなど、規則正しい生活を心がけましょう。睡眠は7時間前後が最もリスクが低いことが、さまざまな研究でいわれています。十分な睡眠と安定した生活リズムは、心身の健康を保つために大切です。
（7）	人と交流する友人とおしゃべりするなど、”他人との会話”が効果的です。会話や交流は脳を活性化させ、孤立を防ぐことにもつながります。