今から備えよう　ストップ熱中症（6年5月15日）

熱中症にご注意ください

気温の高い日が続く暑い時期に備え、熱中症の正しい知識を持ち、体調の変化に気を付けるとともに、周囲の人にも気を配ることが大切です。

熱中症とは

高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。しっかり予防して、これから迎える暑い季節を元気に過ごしましょう。

熱中症の症状

• 軽症：めまい、立ちくらみ、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗、手足のしびれ、気分が悪い
• 中等症：頭痛、吐き気、体がだるい、集中力・判断力の低下
• 重症：意識がない、けいれん、高体温、呼びかけても反応が悪い

特に注意が必要です

高齢の方

暑さや水分不足に対する感覚機能や体の調整機能が低下するため熱中症になりやすく、症状が重症化しやすい傾向があります。また、暑さや喉の渇きを感じにくく脱水症状が進んでも気づかないことがあります。

• 高齢者のための熱中症対策リーフレット （PDF 1.5MB）

障害のある方

汗が出にくい方、体調が優れないときに自分から不調を伝えにくい方もいます。

障害のある方に向けて、それぞれの障害に応じた熱中症対策をわかりやすくまとめたリーフレットはこちらのホームページをご覧ください。

• 障害のある方へ（厚生労働省　熱中症予防のための情報・資料サイト）（外部リンク）

子ども

体温の調節能力が十分に発達していないことに加え、大人よりも地面からの熱の影響を受けやすいです。

熱中症予防のポイント

• 室内環境の調整：室温を小まめに確認し、エアコンや扇風機を上手に使いましょう。湿度が高いと更にリスクが高くなるため、除湿も効果的です。

• 水分の補給：室内でも屋外でも、喉が渇く前に小まめに水分補給をしましょう。

• 急に暑くなる日は注意：急に暑くなった日は、体がまだ暑さに慣れていないため、熱中症を起こしやすくなります。無理をせず徐々に暑さに慣れるようにしましょう。

• 外出時の対策：日傘や帽子を使い、小まめに休憩しましょう。

• 体力づくり・健康観察：日頃から栄養バランスの良い食事や運動で体力づくりを心掛けましょう。体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養するようにしましょう。病み上がりや寝不足など体調が万全でない時は、無理な運動は控えてください。

対処法（熱中症かなと思ったら）

• 日陰など涼しい場所へ避難しましょう。
• 衣服を緩め、体（首の周り、脇の下、足の付け根など）を水や氷で冷やしましょう。
• 水分や塩分を補給しましょう〔嘔吐（おうと）の症状がある場合や意識がない場合は、無理に飲ませない〕。
• 自力で水が飲めない、応答がおかしい時は、周囲の人がすぐに救急車を呼びましょう。

【動画】予防法と対処法

YouTube杉並区公式チャンネル「すぎなみスタイル　令和4年7月15日号　熱中症に気を付けよう！知っておきたい予防法と対処法」で、熱中症予防のポイントや熱中症の対処法などを、保健師が映像でわかりやすくお伝えしています。なお、令和4年に作成した動画のため「熱中症警戒アラート」「涼み処」の運用が変更となっている点をご了承ください。

• 熱中症に気を付けよう！知っておきたい予防法と対処法【令和4年7月15日号】（YouTube 杉並区公式チャンネル）（外部リンク）
• 熱中症警戒アラート・特別警戒アラート
• 涼み処（クーリングシェルター）

関連情報

熱中症予防に関する情報は、環境省の「熱中症予防情報サイト」や厚生労働省の「熱中症予防のための情報・資料サイト」をご覧ください。

• 【環境省】熱中症予防情報サイト（外部リンク）
• 【厚生労働省】熱中症予防のための情報・資料サイト（外部リンク）